承德医学院瘦肚子健康指南

承德医学院简介

承德医学院是一所位于河北省承德市的省属全日制普通高等医学院校，办学层次为本科院校。学校以医学为主，多学科协调发展，在全国医学院校中具有一定影响力。

优势专业：临床医学、中医学、护理学等专业实力较强，其中中医学专业结合传统中医理论与现代医学技术，在养生保健领域有独特优势。

瘦肚子健康方法

根据承德医学院国医堂和附属医院专家的建议，结合中医养生理念，为您整理以下健康瘦肚子的方法：

1. 中医饮食调理法

承德医学院国医堂推荐的春季瘦身食谱（总能量约1200kcal）：

餐次食物内容
早餐蒸山药+紫薯(鲜山药80g，紫薯80g)、脱脂牛奶200mL、香菜水炒蛋(鸡蛋55g，香菜10g)、拍黄瓜(黄瓜80g)
加餐樱桃番茄80g
午餐杂粮饭(藜麦20g，薏苡仁20g，大米30g)、蒜香草头(草头130g，大蒜5g)、春笋肉片(春笋80g，瘦肉15g)、盐水虾(明虾50g，生姜5g)、紫菜汤(紫菜5g)
加餐草莓80g
晚餐燕麦饭(燕麦30g，大米30g)、清炒平菇(平菇80g)、凉拌马兰头(香干10g，马兰头100g)、豆豉蒸鲈鱼(鲈鱼60g，生姜5g，淡豆豉8g)、西红柿汤(西红柿25g)
油盐全天总用量:植物油15g，盐<5g

注：本食谱由承德医学院杏林院设计，符合中医养生理念

2. 中医经络按摩法

承德医学院专家推荐的经络按摩方法：

腹部按摩：每天睡前，平躺双手交叠，顺时针按摩腹部，以神阙穴(肚脐)为中心，范围扩大至整个腹部，力度适中，按摩5-10分钟。促进胃肠蠕动，增强消化功能

敲胆经：手握空拳，从大腿外侧根部开始，自上而下轻轻敲打至膝盖外侧，左右两侧各敲打2-3分钟，每天早晚坚持。有助于胆汁分泌，促进脂肪消化与代谢

3. 中医运动养生法

承德医学院中医系推广的养生运动：

八段锦：由八节动作组成，每节对应不同脏腑经络。动作舒展优美，简单易学，通过拉伸、扭转等动作疏通经络，调理气血

太极拳：动作缓慢柔和，蕴含阴阳平衡之道，能锻炼全身肌肉关节，调节呼吸，增强心肺功能，促进气血循环

4. 现代科学瘦腹法

承德医学院附属医院营养科建议：

合理饮食：控制总热量摄入，减少高糖高脂肪食物，增加蔬菜水果全谷物摄入

有氧运动：慢跑、游泳、跳绳等，每周3-5次，每次30-60分钟

力量训练：仰卧起坐、平板支撑等增强腹部肌肉

规律作息：保证充足睡眠，维持正常代谢

压力管理：通过冥想、瑜伽等方式放松身心

学生实践活动

承德医学院学生组织积极开展健康减重活动：

中医系志愿服务队开展"健康同行，轻松减重"活动，推广八段锦教学

礼仪文化协会举办"礼韵修身 轻盈同行"健康减重知识交流活动，邀请营养科专家讲座

温馨提示

瘦肚子需要综合采取多种方法，并长期坚持才能取得理想效果。承德医学院国医堂和附属医院专家提醒，如有特殊健康问题，建议在专业医生指导下进行减肥。

如需更多专业指导，可联系：

承德医学院国医堂官方邮箱：cdyxygyt@163.com

承德医学院附属医院营养科