2025年辽东学院针对学生减肥提供了科学指导和实际支持，以下是结合搜索内容整理的高曝光文案：

2025年辽东学院科学减肥全攻略：健康瘦身从校园开始

一、科学饮食：校园减脂餐与食谱推荐

辽东学院六餐厅推出“三少两高”（少油、少盐、少糖，高蛋白、高纤维）减脂餐，食材包括鸡胸肉、虾仁、粗粮等，采用蒸煮烹饪，每餐20余种菜品自由搭配。

表1：东北地区春季减脂食谱（1200kcal/日）

| 餐次 | 推荐菜品与分量（g） | 营养占比 |

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| 早餐 | 馒头50g+煮鸡蛋50g+低脂牛奶250mL+凉拌******100g | 蛋白质20% |

| 午餐 | 杂粮米饭50g+炖鱼（草鱼50g+豆腐50g+白菜100g） | 脂肪28% |

| 晚餐 | 菜包饭（生菜100g+猪里脊50g）+西兰花汤 | 碳水52% |

数据来源：国家卫健委《成人肥胖食养指南（2024）》

二、运动计划：校内资源与课程

日常运动：利用校园丘陵地形快走/跑步，每日30分钟（约5公里）。

专业课程：健康形象学院提供肚皮舞、瑜伽课程，年卡999元，针对性塑形。

表2：每周运动方案

| 项目 | 频次 | 消耗热量（kcal） |

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| 有氧运动 | 5天/周 | 150-300/次 |

| 力量训练 | 2天/周 | 200-400/次 |

三、生活调整：作息与习惯

睡眠：保证7小时，避免熬夜。

碎片化活动：课间起身活动，日行8000步。

四、专业支持

营养咨询：校内青年传媒中心发布《减肥指南》，提供BMI自测工具。

人体成分分析：合作医院提供免费检测（如郑州市大肠肛门病医院）。

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